16時間断食は大変？夫婦でオートファジーダイエット5年継続中！

この記事は、
「毎日16時間断食」
「朝食を食べない生活」
でお馴染みの、
「オートファジーダイエット」
についてです。

夫婦で5年続けている理由と、
オススメポイントをお伝えします。

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16時間断食する「オートファジーダイエット」

30・40代は体型変化がはじまる

体重、最近増えていますか？

体重を維持するのが難しくなってくる
のが30、40代です。

体型の変化を気にしている方。
結構いるのではないでしょうか。

「以前は運動習慣があった」
「在宅勤務になって運動量が減った」
「体力が落ちて、運動できない」

など、お悩みを抱えていませんか？

夫婦で4年取り組んでいる、
「オートファジーダイエット」
について、正直にお伝えします！

16時間断食するオートファジーダイエットって何？

オートファジーダイエットという言葉、
ご存じの方も増えてきました。

私が始めた4年前は、夫にすすめても
「ナニソレ？」
と、つれない反応でした…

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16時間断食をはじめた理由

偶然ですが、
コロナ禍の前から私が実践していました。

理由は
「産後自分の食事をおろそかにして体重が落ち、
フラフラになったから…(泣)」

産後、顔色も悪く体型に変化がありました。

子供が小さいうちは、
子供の食事作りや食事の介助で慌ただしいです。

いざご飯を食べようと思うと冷めていたり、
疲れて適当に済ませていました。

食べれるときに食べようと、
山盛りの白飯を食べてみたり。

明らかに栄養が偏り、
自分自身の体を痛めつけていたように思います。

結果的に体重が落ち、
体力も衰えて疲れやすくなりました。

子どもたちと思う存分遊べない状況に、
とても悩んでいました。

私がオートファジーダイエットを選んだ理由

「子育て中でも健康的に生きていくため」
に、食事方法を模索していました。

数ある中から私が選んだのは、
準備もお金もかからない
「オートファジーダイエット生活」でした。

オートファジーダイエット生活が
現在も継続出来るのは、以下の理由です。

特に良かったのは、
「準備やお金がかからない」
ことです。

ただでさえ子育てで忙しい中、
外へ運動したり、ジムに行く必要がないです。

また、結果が出るかよくわからない
「ダイエットフード」を購入する
必要もなかったからです。

「まあ、とりあえずやってみようかな」
と気軽に始められました。

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オートファジーダイエット生活をはじめよう

16時間断食は全く苦にならなかった

16時間断食は、思い立ったらすぐ出来ます。
私もすぐ始めました。

簡単すぎて、気が抜けるほどでした。

当時子供が小さかったこともあり、
朝が一番忙しかったんです。

そのせいか、お昼まであっという間に
時間が過ぎていきました。

16時間も食事をしない生活って、
ハードルが高いと思いますか？

起床後は飲み物は飲んでいいですし、
意外と空腹は感じませんでした。

私は起床後白湯とコーヒーを主に飲んでいます。
お昼まで食べなくても平気になりました。

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16時間断食を実践して感じた心身の変化

1.16時間断食を実践して感じた「心」の変化

「オートファジーダイエット」を始めて、
すぐに感じたのは「心」変化です。

朝起きて、子供との時間に余裕が生まれました。

「私は朝食を食べなくていい」
と決めたことで、子供に優しく慣れました。

「私のご飯が冷めちゃうよ…」
「ゆっくり落ち着いて食べられない…」

といった、「ネガティブな気持ち」
がなくなりました。

朝食を食べる子供たちの隣で、
ゆっくり落ち着いて過ごせました。

まだまだ小さい手で、一生懸命に
ごはんを食べる姿を愛しいと思えました。

顔中ご飯粒だらけになっても、
お味噌汁を盛大にこぼしても、
「頑張って食べているんだ」
と応援したくなりました。

これは私にとって、
目からウロコの感情でした。

まっさきに現れた「心」の変化に
とても驚いたのを覚えています。

2.16時間断食を実践して感じた「体」の変化

次は「体」の変化についてです。

「空腹」との向き合い方が変わりました。
最近、空腹でお腹が「グー」と鳴りますか？

16時間断食をして、久しぶりに盛大な
「グゥゥー」の音を聞きました。

だいたい11時頃になると、
毎日お腹が鳴ります。

12時のお昼ご飯に向けて、
しっかりお腹が空いているんです。

お腹がなったあとに食べる昼食は…

本当に昼食が美味しいんです。
子供がそばにいる環境は変わりませんが、
「子育ての片手間で食べる」
感覚がなくなりました。

「自分の身体のために、しっかり食べる」
心境になったおかげです。

また、お昼は夫が一緒に食事をしていたので、
（お昼時間は一旦帰宅して食事していた）
しっかりとお昼ご飯を食べられる環境が
出来ました。

「良く噛んでご飯を食べる」
当たり前だったはずの習慣を
取り戻すことが出来ました。

また、良く噛んで食べたおかげで、
「朝食を抜いた分、どか食いする」
といった事も避けることが出来ました。

食事内容も気にかけるようになりました。
野菜やタンパク質を積極的に摂っています。

体重も大きく増えることも無く、
ベスト体重を維持できています。

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私の変化に気づき、夫もすぐに16時間断食を真似した！

夫もすぐに実践できた！

私がみるみる元気になる様子を見て、
夫もすぐに真似しだしました。

※もしかしたら、私はいつも暗い顔で
イライラしていたのかもしれません。

「16時間断食」について説明し、
先に述べた心身の変化を伝えた所、
「僕もやってみよう」
となりました。

最初は空腹に耐えていたようです。

はじめの頃は、どうしても空腹に
なった時にナッツを食べていました。

ナッツをお得に手に入れたいなら、
ふるさと納税がオススメです。

我が家ふるさと納税でナッツを申し込み、
家族でポリポリ食べています。

ですがしばらくして、
夫も朝の時間に余裕が出来たことに
とても喜んでいました。

朝起きるのが苦手な夫。
もしかしたらこんな事も思っていたかな(笑)

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16時間断食、私と夫が唯一違う点

夫婦2人で続けたオートファジー生活。
夫が唯一私と違う点は、
「朝イチのコーヒーだけははちみつを入れる」
です。

厳密には16時間断食にならないかもしれません。
ただ夫にとって「朝の最大の楽しみ」である
「はちみつコーヒー」は続けました。

生活の楽しみを奪っては、
継続は出来ませんからね。

自分が納得できる範囲で、
自由に飲み物を選択出来るのも
「16時間断食」のメリットです。

結果、夫も午前中の集中力が
高くなったそうです。

夫はもともとお腹が弱いです。

朝食を食べたあと、出社時間ギリギリまで
トイレにこもりがちでした。

16時間断食を実践した所、
出社前に襲われていたという
「トイレに行かなくちゃ」
の焦りが少なくなったようでした。

お腹が弱いのはそのままですが、
午前中、集中して仕事に向き合う
時間が多くなったように思います。

結果、5年以上経った今も
夫婦でオートファジーダイエット生活をしています。

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午前アクティブに動けるから運動量がアップ！夫婦ともに適正体重に！

午前中の活動量が増加！結果的に運動量も増えてますます健康になった

オートファジー生活を始める前は、
子供たちの朝食の介助をしたあと、
ひとり朝ご飯を食べていました。

一息ついたら家事をして、子どもと遊ぶと
あっという間に昼になっていたんですね。

それが朝食を食べない生活になって変わりました。

子供たちのご飯さえ終わったら、
さっさと2人を車に乗せて公園に
遊びに行っていました。

私自身の運動量も格段に増えました。
子どもと追いかけっこをしたり、
アスレチックを楽しんだり。

毎日どろんこになりながら、
3人でゲラゲラ笑って遊んだのが
とてもいい思い出です。

不思議なもので、大人がごきげんだと
子供の楽しそうなんですよね。

子供たちも、ごきげんな時間が増えました。

1日の過ごし方にメリハリが付いた結果、体重が適正体重になった

心身ともに、子育てに対して「余裕」が
生まれました。

結果的に、私は適正体重に戻りました。
164cmで50kgを切り、フラフラでした。

汗をかくような運動も「疲れるから」と
避けていたため、筋肉量も増えました。
今は52〜53kgのベスト体重を維持しています。

午前中はしっかり運動して汗をかき、
空腹で昼食を食べる楽しさを思い出しました。

もしかしたら、私の場合は精神的な
「追われている感」が強かったのかも
知れません。

性格的にも、オートファジーダイエットは
私に合っていました。
「3食食べるから、1食くらいテキトーでもいいか」
と考えなくなりました。

「自分の体と向き合うことの大切さ」
を、16時間断食で知りました。

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まとめ

今回は40代夫婦で継続中の
「オートファジーダイエット」
についてお伝えしました。

準備もお金も不要なので、
明日からでも始められると思います。

40代の夫は、私に勧められて
オートファジーを始めました。

私と一緒に4年以上継続しています。
それどころか、夫は自分の身体への関心が
徐々に高まり、起床後の30分筋トレを
4年続けています。

夫は筋トレ後、プロテインを飲んでいます。
明らかに筋肉が増え、在宅勤務でも
体型を日々アップデートしています。

体が疲れやすくなる40代、
是非自分の体と向き合いませんか？

最後までお読み頂き、ありがとうございました。